「ダイエットしてもリバウンドが心配」
「痩身エステを受けた後の食事はどうすればいいのか知りたい」
「たかの友梨ビューティークリニックに通いたい」
せっかく痩身エステを受けて痩せたとしても、以前と同じような生活習慣を続ければリバウンドすることが目に見えています。
特に甘いものや油物が好き、食事を取る時間が不規則、運動が嫌い、座り仕事や在宅の時間が多い場合には、リバウンドしてしまう可能性が大いに考えられます。
再び元に戻ってしまうのを防ぐためにも、生活習慣を少しだけ変えてみることが望ましいです。
リバウンドしないためにいくつかのポイントをしっかりと押さえておきましょう。
たかの友梨ビューティークリニックのたかの友梨さんも、リバウンドに関してはさまざまなメディアで言及されています。
参考/「たかの友梨」、安心の社員研修で習得できる高度な技術とキャリア
目次
食事の取り方に注意する
その1つ目に上げられることとしては、食事の取り方に注意することです。
リバウンドしてしまう1番の原因は食事の取り方と言っても過言ではありません。
食事により新しく脂肪がつけば復活してしまいます。
食事の量や内容、食事の習慣に少しだけでも気をつければ、大幅なリバウンドを防ぐことができるでしょう。
食事は腹八分目にとどめる
その一つが食事は腹八分目にとどめることです。
腹八分目の食生活を続ければ、血圧や血糖値、体脂肪などの改善が見られたと言う結果も報告されているのです。
そして高カロリーなものは自分が頑張った際のご褒美に変えましょう。
油っぽいものや脂っこいもの、高カロリーのものは大敵です。
日常的に摂取するのは避けるのが望ましいです。
しかしこれではずっと我慢でストレスが溜まってしまう可能性も考えられます。
しっかりと運動した後、日頃の節制のご褒美などのように、たまに食べるご褒美にするのが望ましいです。
食べたら記録することを習慣にしてみる
そしてそして食べたら記録することを習慣にしてみましょう。
食べたものや毎日の体重をノートやスマートフォンに記録するレコーディングダイエットと呼ばれるものです。
これはリバウンドの防止に大いに役立つでしょう。
毎日記録をつけていれば、どのような食生活が太りやすいのか、何を食べて太ってしまったのかなどがわかるようになります。
無理な食事制限はしない
食生活でやりがちなこととして、リバウンドを防ぎたいからと無理な食事制限をすることが挙げられます。
これは短期的に見れば確かにリバウンドはしないかもしれませんが、長い目で見れば健康には良くありません。
特に炭水化物を全く取らない、食事を抜く、ダイエット食に置き換える等のような無理な制限は控えた方が望ましいです。
このような食生活は一生続けることができません。
炭水化物をずっと食べない、1日一食しか食べない、一生ダイエット食を食べ続けることで生生続けていれば、体を壊すことが目に見えています。
制限された食生活に慣れてしまうため、食生活が戻れば一気にリバウンドしてしまいます。
マッサージをしっかりと行う
そして2つ目のポイントに挙げられる事はマッサージをしっかりと行うことです。
痩身エステではエステティシャンによってマッサージが行われたり、マシンを使うことがありますが、施術後もマッサージを行うことが有効です。
マッサージと聞くと難しそうだと思う人も多いかもしれませんが、時々プロの施術を受けるよりも、習慣的に素人のマッサージを行う方が、リバウンドには効果的です。
風呂上がりに行う
風呂上がりに行うのが1番のポイントであり、エステでもサウナスーツを着たりラジオ波マシンなどで体を温めた上で行うこともあります。
これは凝り固まった体を温めてほぐしやすくすることが理由です。
これと同じように自宅でマッサージを行う場合にも、お風呂上がりなど体が温まっている状態だと効果が上がります。
全身を軽く揉みほぐす
そして全身を軽く揉みほぐしてみましょう。
マッサージオイルやボディークリームなどを使うと滑りが良くなります。
強い力で揉みほぐす必要はありません。
リンパや血液の流れを良くする気持ちで全身を軽くマッサージすると良いです。
そしてセルライトの多かった部分を重点的に行うのも望ましいです。
脂肪の多いお尻や太ももなどの下半身は、セルライトがつきやすいとされています。
痩身エステ前にセルライトがたくさん付いていた部分は再発しやすいことから、充電的にマッサージをおっかないところたいところです。
指の腹を使いつまむように揉みほぐすと簡単にマッサージができます。
有酸素運動とストレッチを日々の生活の中に取り入れる
3つ目には有酸素運動とストレッチを日々の生活の中に取り入れてみましょう。
手軽にできるものといえばウォーキングが挙げられます。
目的もなく歩くのが辛いのであれば、通勤や通学に徒歩を入れてみたり、休日に電車で遠くまでいて3冊をしてみる、ショッピングモールの中を歩くなども楽しいです。
ウォーキングよりも自転車をこぐのが楽しいのであれば、サイクリングも良いでしょう。
ジョギングやランニングなどは初心者には続けにくいためそれほどオススメではありません。
体を温めることを意識する
そして4つ目のポイントが体を温めることを意識しましょう。
特に体温が低い冷え性の人は代謝が悪くなってしまいます。
このような人は脂肪を溜め込みやすく、セルライトもできやすくなってしまうのです。
シャワーはやめて毎日湯船で温まる、体を温める食材を意識的に摂ることで、痩身効果が期待できます。
運動が嫌いな人、食事の改善が難しいと言う人も多いかもしれませんが、せめて体を冷やさないように心がけることが大切です。
最終更新日 2025年6月10日
